【プロが解説】消費カロリーと摂取カロリーの基本｜ダイエット成功の一番大切な知識

前回の記事では

「ダイエットとは身体が痩せる仕組みを理解することが大切」

というお話をしました。

まだ読まれていない方は、ぜひステップ1からご覧ください。

今回は、その中でも最も重要な

「消費カロリー」と「摂取カロリー」

について解説します。

僕が滋賀県草津市でパーソナルトレーナーとして16年以上指導してきた中でも、ここを正しく理解している方は意外と多くありません。

逆に言えば、

ここを理解するだけで、ダイエットの成功率は大きく変わります。

---

ダイエットはカロリー収支で決まる

ダイエットには様々な方法があります。

• 糖質制限
• 脂質制限
• ファスティング
• ○○だけダイエット
• 置き換えダイエット

どれを選んでも、

最終的に身体で起こっていることは同じです。

消費カロリー ＞ 摂取カロリー

この状態が続けば、身体は不足したエネルギーを補うために体脂肪を使います。

その結果、体重や体脂肪が減っていきます。

反対に、

摂取カロリー ＞ 消費カロリー

になれば、余ったエネルギーは体脂肪として蓄えられます。

これが太る仕組みです。

とてもシンプルですが、この原則はどんなダイエット法でも変わりません。

---

消費カロリーは何でできている？

「運動しているから消費カロリーは多い。」

そう思われがちですが、実は運動だけが消費カロリーではありません。

消費カロリーは大きく分けて3つあります。

① 基礎代謝

何もしなくても消費されるエネルギーです。

呼吸をする。

心臓を動かす。

体温を維持する。

寝ていても消費されています。

実は1日の消費カロリーの多くを占めるのがこの基礎代謝です。

---

② 活動代謝

身体を動かした時に消費するエネルギーです。

• 歩く
• 階段を上る
• 家事をする
• 仕事をする
• 筋トレ
• ランニング

これらが活動代謝になります。

ここで勘違いしやすいのが、

「運動だけが活動ではない」

ということ。

買い物へ行く。

掃除をする。

犬の散歩をする。

子どもと遊ぶ。

これらも立派な活動です。

実は、こうした日常生活の積み重ねがダイエットではとても重要になります。

---

③ 食事誘発性熱産生（DIT）

少し難しい名前ですが、

食べたものを消化・吸収する時にもカロリーは消費されます。

例えばタンパク質は、この消費量が比較的多い栄養素として知られています。

だからといって「タンパク質だけ食べれば痩せる」という話ではありません。

あくまで、ダイエットを考える上で知っておきたい基礎知識の一つです。

---

摂取カロリーとは？

摂取カロリーとは、

食べ物や飲み物から身体に入るエネルギーのことです。

例えば、

• ご飯
• パン
• 麺類
• お菓子
• ジュース
• お酒

これらすべてにカロリーがあります。

「甘い物だけが太る」

「夜だけ食べると太る」

そんなイメージを持たれることもありますが、

身体はそんなに単純ではありません。

大切なのは、

1日、あるいは数日単位で見たカロリー収支です。

---

糖質を抜けば痩せる？

僕が草津市でパーソナルトレーニングをしていると、

「糖質を食べるのが怖いです。」

という相談をいただくことがあります。

もちろん糖質を減らせば体重が落ちることはあります。

ですが、

それは糖質が悪者だからではありません。

糖質を減らした結果、

摂取カロリーが減った。

これが本質です。

逆に、

糖質を抜いていても、

脂質をたくさん食べれば体重は増えることもあります。

大切なのは、

「何を食べたか」だけではなく、

「どれくらい食べたか」です。

---

「運動したから大丈夫」は意外と危険

筋トレを頑張った日。

ランニングをした日。

「今日は頑張ったから、ご褒美にスイーツ！」

そんな経験はありませんか？

もちろん、たまに楽しむことは大切です。

ですが、

運動で消費できるカロリーは、思っているほど多くありません。

例えば30分ウォーキングをしても、消費できるカロリーはおにぎり1個分にも届かないことがあります。

だからこそ、

運動だけで痩せようとするのではなく、食事とのバランスが大切なのです。

---

ダイエットは「引き算」だけでは続きません

ここまで読むと、

「じゃあ食べなければ痩せるじゃん。」

と思う方もいるかもしれません。

確かに、短期的には体重は落ちるでしょう。

ですが、

極端な食事制限は、

• 空腹がつらい
• 筋肉が落ちる
• リバウンドしやすい
• 続かない

という問題もあります。

だから僕は、

無理な制限ではなく、

続けられる食事習慣

を身につけることをおすすめしています。

これについては、第4章で詳しくお話しします。

---

次回はPFCバランスについて解説します

ここまでで、

ダイエットは

「消費カロリーと摂取カロリーのバランス」

が基本であることを理解していただけたと思います。

では、

「何を食べればいいの？」

という疑問が出てきますよね。

次回は、

タンパク質・脂質・炭水化物のバランス、

いわゆる

PFCバランス

について詳しく解説します。

「糖質制限と脂質制限はどちらがいいの？」

という疑問にもお答えしますので、ぜひ続けてご覧ください。

次の記事
【プロが解説】PFCバランスとは？健康的に痩せるための正しい食事の基本

---

草津市で健康的なダイエットを始めたい方へ

奥野トレーニング整体院では、草津市を中心に、大津市・栗東市・守山市などからも多くの方にお越しいただいています。

「体重を落としたい」だけでなく、

• リバウンドしない身体づくり
• 健康的に痩せたい
• 姿勢も改善したい
• 肩こりや腰痛も改善したい
• 運動を習慣化したい

そんな方に向けて、一人ひとりの身体や生活に合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

流行のダイエットではなく、

正しい知識を身につけながら、一生続けられる身体づくり。

それが当院の目指すダイエットです。

---

奥野トレーニング整体院

〒525-0066
滋賀県草津市矢橋町115-2

対応エリア：草津市・大津市・栗東市・守山市

「草津 パーソナルジム」「草津市 パーソナルトレーニング」「草津 ダイエット」でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。