【プロが解説】ダイエット中の運動は何をするべき？筋トレ・有酸素運動・姿勢改善の優先順位

ここまでのシリーズでは、

ステップ1：ダイエットの基本
ステップ2：消費カロリーと摂取カロリー
ステップ3：PFCバランス
ステップ4：リバウンドしない食事習慣

 

についてお話ししてきました。

ここまで読んでくださった方なら、

「ダイエットは食事が大切」

ということは理解していただけたと思います。

すると次に出てくる疑問が、

「じゃあ運動は何をすればいいの？」

ということです。

今回は、僕が草津市で16年以上パーソナルトレーナーとして指導してきた経験をもとに、ダイエット中の運動についてお話しします。

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ダイエットは運動だけでは痩せません

最初に少し厳しいことを言います。

ダイエットを成功させる上で、

運動だけで痩せようとするのは、かなり効率が悪い方法です。

例えば、

30分ウォーキングを頑張っても、消費できるカロリーはそれほど多くありません。

一方で、

お菓子やジュースは数分で同じくらいのカロリーを摂ることができます。

だからこそ、

食事を整えずに運動だけ頑張るのは、

蛇口を全開にしたまま、お風呂のお湯をバケツでくみ出しているようなものです。

もちろん運動は必要です。

でも、

優先順位を間違えないことが大切です。

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それでも運動をおすすめする理由

ここまで読むと、

「じゃあ運動しなくてもいいんじゃない？」

と思う方もいるかもしれません。

ですが、

僕はダイエットをするなら運動はぜひ取り入れていただきたいと思っています。

理由は、

体重を減らすためではなく、痩せやすく健康な身体を作るためです。

運動には、

• 筋肉を維持しやすい
• 基礎体力が向上する
• 疲れにくくなる
• 姿勢が改善しやすい
• ストレス解消になる
• 将来の健康につながる

など、多くのメリットがあります。

ダイエットは体重計の数字だけを見るものではありません。

健康的な身体を作ることも、とても大切です。

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筋トレはダイエットの強い味方

僕が最もおすすめしているのは、

筋力トレーニングです。

筋トレをすると、

筋肉を維持しやすくなります。

ダイエット中は脂肪だけでなく筋肉も減りやすくなるため、

筋トレはその予防にも役立ちます。

また、

筋肉が増えることで、

姿勢を支える力もついてきます。

だから僕は、

「体重を減らすための筋トレ」

というより、

「身体を支える筋肉を作るための筋トレ」

という考え方を大切にしています。

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有酸素運動は必要？

これもよく聞かれる質問です。

結論から言うと、

有酸素運動も良い運動です。

ウォーキング。

ジョギング。

サイクリング。

水泳。

どれも素晴らしい運動です。

ただ、

有酸素運動だけで痩せようとすると、

かなりの時間が必要になります。

ですので、

僕は、

食事管理＋筋トレ＋有酸素運動

この組み合わせをおすすめしています。

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実は「歩くこと」がとても大切

特別な運動をしなくても、

日常生活で身体を動かす時間を増やすことは、とても効果的です。

例えば、

• エレベーターではなく階段を使う
• 少し遠くの駐車場に停める
• 一駅分歩く
• 買い物へ歩いて行く

こうした積み重ねは、

思っている以上に身体に良い影響があります。

ジムで週2回運動することも大切ですが、

残りの5日間をどう過ごすかも同じくらい重要です。

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姿勢が変わると身体の使い方も変わる

ここは少し、

当院らしいお話をさせてください。

僕は、

姿勢や身体の使い方

もダイエットには大切だと考えています。

猫背。

反り腰。

股関節がうまく使えない。

お尻の筋肉が働きにくい。

こうした状態では、

同じ運動をしていても、

効率が悪くなってしまうことがあります。

だから奥野トレーニング整体院では、

ただ筋トレをするだけではなく、

正しい身体の使い方

も一緒に身につけていただいています。

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頑張り過ぎる必要はありません

運動も食事と同じです。

毎日2時間ジムへ行く。

毎日10km走る。

もちろん続けられるなら素晴らしいことです。

ですが、

多くの方は仕事や家事、育児で忙しいと思います。

だから僕は、

週に2〜3回でも十分だと考えています。

それよりも、

何年も続けられる運動習慣

を作ることの方が大切です。

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SNSの運動を全部やる必要はありません

SNSを見ると、

毎日のように

「これだけで痩せる！」

というトレーニング動画が流れてきます。

もちろん参考になるものもあります。

ですが、

全部やろうとしなくて大丈夫です。

運動も、

食事と同じで、

基本を続けること

が一番大切です。

流行りを追いかけるより、

自分に合った方法を続ける方が、

結果的に身体は変わっていきます。

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ダイエットは身体を整えること

ここまでシリーズを読んでくださった方なら、

お気付きかもしれません。

僕は、

ダイエット＝体重を落とすこと

とは考えていません。

• 正しい身体の使い方を身につける
• 身体を支える筋力をつける
• 健康な食習慣を身につける

この3つが揃って初めて、

健康的でリバウンドしにくい身体になると考えています。

体重だけではなく、

姿勢や体力、生活の質まで変えていく。

それが本当の意味でのダイエットだと思っています。

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次回はいよいよ最終章です

ここまで、

ダイエットに必要な知識を順番にお伝えしてきました。

最終回では、

「リバウンドしないダイエット｜一生使える考え方」

についてお話しします。

ダイエットを卒業し、

これから先も健康的な身体を維持するために、

僕が一番伝えたいことを書いていきます。

ぜひ最後まで読んでいただけると嬉しいです。

次の記事
【プロが解説】リバウンドしないダイエット｜一生使える考え方と卒業へのステップ

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草津市で健康的に身体を変えたい方へ

奥野トレーニング整体院では、草津市を中心に、大津市・栗東市・守山市からも多くの方が通われています。

「運動が苦手だから続くか不安。」

「何をすればいいか分からない。」

そんな方でも安心して始められるよう、一人ひとりの身体や生活スタイルに合わせたパーソナルトレーニングをご提案しています。

流行のトレーニングを詰め込むのではなく、

正しい身体の使い方・身体を支える筋力・健康な食習慣

を身につけること。

それが、健康的でリバウンドしにくい身体への近道だと考えています。

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奥野トレーニング整体院

〒525-0066
滋賀県草津市矢橋町115-2

対応エリア：草津市・大津市・栗東市・守山市

「草津 パーソナルジム」「草津市 パーソナルトレーニング」「草津 ダイエット」でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。