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パーソナルジムは週何回通えば効果が出始める？頻度と期間を解説
パーソナルジムは週何回通えば効果が出る？頻度と期間の正しい考え方
「パーソナルジムに通うなら、週何回くらいが理想ですか？」
これは、初回カウンセリングでも本当によくいただく質問です。
「週3回くらい通わないと意味がないのかな…」
「週1回だけでは効果は出ない？」
そんな不安を感じている方も多いでしょう。
前回の記事では、
「パーソナルジムのカウンセリング・体験レッスンで確認すべき3つのこと」
についてご紹介しました。
まだ読まれていない方は、ぜひそちらもご覧ください。自分に合ったジムを選ぶことで、その後の継続しやすさや成果にも大きく影響します。
今回は、パーソナルジムに通う頻度や、身体が変わるまでの期間について、現実的な考え方をお伝えします。
結論｜ほとんどの方は週1回からで十分です
結論から言うと、
ダイエットや健康づくりが目的なら、週1回から十分効果は期待できます。
「え？もっと通わないとダメじゃないの？」
と思われるかもしれません。
もちろん、週2回や週3回通えば、トレーニング量は増えます。
ですが、
続かなければ意味がありません。
身体づくりは短期決戦ではなく、長く続けることが一番大切です。
週1回でも身体は変わります
「週1回だけで痩せますか？」
この質問には、
「週1回だけでも変わります。ただし、それ以外の時間も大切です。」
とお答えしています。
1週間は168時間あります。
そのうち、60分のトレーニングを週1回受けたとしても、残りは167時間です。
つまり、
身体が変わるかどうかは、
ジムにいる1時間より、日常生活の167時間の積み重ねで決まると言っても過言ではありません。
だからこそ、パーソナルジムではトレーニングだけではなく、
- 食事
- 睡眠
- 歩く習慣
- 日常生活での身体の使い方
も大切になります。
目的別｜おすすめの通う頻度
もちろん、目的によっておすすめの頻度は変わります。
健康づくり・運動習慣を身につけたい方
週1回
身体を動かす習慣を作りながら、自宅でできる運動も取り入れていくのがおすすめです。
ダイエットが目的の方
週1〜2回
トレーニングに加えて、食事や生活習慣を整えることで十分成果は期待できます。
むしろ、毎日ハードに運動するよりも、無理なく続けられるペースの方が成功しやすいケースがほとんどです。
筋力アップやスポーツパフォーマンス向上
週2〜3回
より高いレベルを目指す場合は、トレーニング量を増やした方が効率的です。
ただし、休息もトレーニングの一部です。
身体を回復させながら進めることが大切です。
「最短で痩せたい」は遠回りになることも
SNSでは、
「2ヶ月でマイナス10kg！」
そんな広告を見かけることがあります。
もちろん、不可能ではありません。
でも、
その生活を一生続けられるでしょうか？
ダイエットで本当に大切なのは、
「痩せること」ではなく、「痩せた身体を維持できること」です。
短期間だけ頑張る方法よりも、
半年後、一年後も続けられる方法を身につける方が、結果的には遠回りのようで一番の近道になります。
派手なトレーニングより、地味な積み重ね
僕はよく、
「身体づくりは地味な作業の連続です。」
とお話ししています。
SNSでは派手なトレーニングの方が目を引きます。
でも、
実際に身体が変わる人は、
- 睡眠時間を少し意識する
- 水分をしっかり摂る
- 食事を少し見直す
- 正しいフォームで運動する
そんな"地味だけど大切なこと"をコツコツ積み重ねています。
これはダイエットも、姿勢改善も、健康づくりも同じです。
派手な裏技よりも、基本を続けられる人が結果を出しています。
奥野トレーニング整体院が週1回をおすすめする理由
僕は柔道整復師・NSCA-CPTとして16年以上、多くの方の身体づくりをサポートしてきました。
草津市だけでなく、大津市・栗東市・守山市からも、多くの方が通われています。
その中で感じるのは、
「無理なく続けられるペース」が一番成果につながるということです。
実際に通われている方も、
仕事や家事、育児をしながら運動時間を作っている方がほとんどです。
だからこそ、
「週3回来てください。」
ではなく、
「この方なら週1回でも続けられそう。」
そんな現実的な提案を大切にしています。
キラキラしたジムでストイックに追い込むことが合う方もいます。
一方で、
「意識高い系の雰囲気は少し苦手。」
「自分のペースで続けたい。」
という方には、無理なく続けられる環境の方が合っているかもしれません。
草津市でパーソナルジムをお探しの方へ
奥野トレーニング整体院では、
ダイエットや姿勢改善、肩こり・腰痛の改善、健康づくりなど、一人ひとりの目的や生活スタイルに合わせたパーソナルトレーニングを行っています。
「毎日は通えない。」
「週1回しか時間が取れない。」
そんな方でも安心して続けられるよう、生活習慣も含めてサポートしています。
次の記事はこちら
今回は、
「パーソナルジムは週何回通えば効果が出るのか」
について解説しました。
実は、身体が変わるかどうかは、ジムで過ごす時間だけでは決まりません。
残りの167時間をどう過ごすかも、とても重要です。
次の記事では、
について、睡眠・食事・水分補給・日常生活で意識したいポイントを分かりやすくご紹介します。
ぜひ続けてご覧ください。
草津市でパーソナルジムをお探しの方へ
奥野トレーニング整体院では、運動初心者の方や、ダイエットを最後にしたい方にも安心して通っていただけるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行っています。
決して派手なジムではありません。
でも、「正しい身体の使い方」「身体を支える筋力」「無理なく続けられる食習慣」を大切にしながら、遠回りしない身体づくりをお手伝いしています。
初めての方には無料体験もご用意しております。
草津市・大津市・栗東市・守山市でパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
各SNSでトレーニングや
ストレッチの動画もご覧ください
