【糖質制限？脂質制限？】草津のパーソナルトレーニングで学ぶ失敗しないダイエット食事法

「痩せたいから、明日からお米を一切食べない！」
「脂質は悪だから、油ものはすべてカット！」

ダイエットを始めるとき、このような極端な食事制限に走っていませんか？

SNSやネットには数多くのダイエット法があふれていますが、実は「誰かにとっての正解」が「あなたにとっての正解」とは限りません。

今回は、糖質制限と脂質制限の特徴をはじめ、僕自身が過去に極端な食事制限で失敗した実体験も交えながら、あなたにぴったりの「一生続けられる食事法」の選び方をお伝えします。

1. ダイエットで迷う「糖質制限」と「脂質制限」の違いとは？

糖質制限（ローカーボ）の特徴

お米やパン、麺類などの炭水化物を控える方法です。体内の水分が抜けやすいため、初期に体重がスッと落ちやすく成果が見えやすいメリットがあります。

脂質制限（ローファット）の特徴

脂質（油分）を抑え、タンパク質と炭水化物を中心にする方法です。筋肉量を維持しやすく、お米を食べながら進められるため、エネルギー不足になりにくい特徴があります。

2. 僕の失敗体験：極端な制限が引き起こした「疲れ」「肌荒れ」、そして人間関係

実は僕自身も、過去に極端な食事制限を試して大きな失敗をした経験があります。

① 糖質を抜きすぎて「疲れ」と「イライラ」が爆発

糖質（炭水化物）を極端に減らしたとき、とにかく「常に体が重く、疲れやすい」状態になりました。さらに恐ろしいのがメンタルへの影響です。脳のエネルギーが不足して常にイライラし、心にまったく余裕がなくなってしまったのです。

何より反省しているのは、「自分が好きでダイエットをしているのに、周囲の人に当たってしまったこと」でした。イライラを周りにぶつけてしまい、人間関係までギクシャクしては、何のためのボディメイクかわかりませんよね。

② 脂質を抜きすぎて「肌荒れ」に悩む

今度は脂質を極限までカットしてみたところ、体調以前に「肌がガサガサに荒れる」という変化が現れました。脂質は体脂肪になるだけでなく、ホルモンや細胞膜の材料、肌の潤いを保つためにも不可欠な栄養素です。

健康的にきれいに痩せるつもりが、肌が荒れて老けた印象になってしまっては本末転倒です。

3. あなたにぴったりの食事法を見つける3つのステップ

ダイエットの基本は「摂取エネルギー ＜ 消費エネルギー」のバランスを整えること。糖質制限や脂質制限は、そのバランスを整えるための「手段の１つ」に過ぎません。

1. ステップ1：現在の「摂取カロリー」と「消費カロリー」を把握する
   まずは自分がどれくらい食べているかを知ることがスタートです。
2. ステップ2：自分の生活スタイルや好みに応じたバランス（PFC）を決める
   お米が好きなら「脂質制限」、外食やお肉が好きなら無理のない範囲での「糖質調整」など、継続できる方を選びます。
3. ステップ3：「栄養の食事」と「楽しみの食事」を両立する
   一生お酒や甘いものを我慢する必要はありません。普段は体を作る「栄養の食事」を意識し、時には「楽しみの食事」を取り入れるメリハリが大切です。

4. まとめ：我慢のダイエットから「自分をコントロールする習慣」へ

ダイエットで大切なのは、目先の体重を減らすことではなく、「痩せたあとも健康で笑顔でいられる習慣」を身につけることです。

僕のようにイライラして周りに当たってしまったり、肌荒れに悩んだりするような無理な制限は、もう終わりにしませんか？

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