【受付時間】
9：00～20：00（最終受付）
【休み】
水曜・祝日
トレーニングや施術中は電話に出られないためLINEでのご予約がおすすめです
ジムの効果を2倍にする日常生活の過ごし方！身体が変わる5つの習慣
「週1回パーソナルジムに通っているのに、思ったより身体が変わらない…」
そんな経験はありませんか？
もちろん、トレーニングはとても大切です。
ですが、実は身体が変わるかどうかは、ジムにいる時間よりも、それ以外の時間の過ごし方で決まると言っても過言ではありません。
前回の記事では、
「パーソナルジムは週何回通えば効果が出る？頻度と期間の正しい考え方」
について解説しました。
まだご覧になっていない方は、ぜひそちらも読んでみてください。
週1回でも十分成果を出せる理由について詳しくお話ししています。
今回は、その成果をさらに高めるために、日常生活で意識してほしい5つのポイントをご紹介します。
トレーニングは1時間、生活は167時間
1週間は168時間あります。
仮に週1回、60分のパーソナルトレーニングを受けたとしても、
残りは167時間。
つまり、
身体を変えるのは、
ジムで頑張る1時間だけではなく、普段の167時間です。
だからこそ、
ジムでは正しい方法を学び、
普段の生活で少しずつ実践することが、最も効率よく身体を変える近道になります。
① 睡眠を削ってトレーニングしていませんか？
仕事が忙しいと、
睡眠時間を削って運動する方もいます。
気持ちはよく分かります。
でも、
身体は寝ている間に回復します。
筋肉も、
疲労も、
ホルモンバランスも、
睡眠がとても大きく関わっています。
睡眠不足が続くと、
- 疲れが抜けない
- 食欲が乱れやすい
- トレーニングの質が下がる
という悪循環になってしまいます。
まずは、しっかり寝ること。
実はこれも、立派なダイエットです。
② 水分不足は意外と多い
「水ってそんなに大事なの？」
と思われる方も多いですが、
身体の約60％は水分です。
水分が不足すると、
- 疲れやすい
- 集中力が落ちる
- 筋肉が動きにくい
- 代謝にも影響する
など、さまざまな影響があります。
特に運動を始めた方は、
意識して水分を摂る習慣をつけましょう。
甘いジュースではなく、
まずは水やお茶を選ぶことから始めるだけでも十分です。
③ 「運動以外で動く」ことも大切
「今日はジムに行ったから、あとは家でゴロゴロ。」
これも悪いことではありません。
ですが、
ダイエットを考えると、
日常生活でどれだけ身体を動かしているかも大切です。
例えば、
- 一駅分歩く
- エレベーターではなく階段を使う
- 買い物ついでに少し遠回りする
そんな小さな積み重ねが、消費カロリーを増やしてくれます。
派手な運動ではありません。
でも、この"地味な積み重ね"が身体を変えていきます。
④ 食事は「完璧」を目指さない
ダイエットを始めると、
「お菓子は禁止。」
「外食は禁止。」
そんな極端なルールを作ってしまう方がいます。
でも、
それを一生続けられるでしょうか？
僕は難しいと思います。
大切なのは、
続けられる食習慣を身につけること。
栄養も大切。
食事を楽しむことも大切。
このバランスを取ることが、リバウンドしにくい身体づくりにつながります。
⑤ 正しい姿勢を意識する
ジムでどれだけ良いフォームを覚えても、
普段ずっと猫背で過ごしていたらもったいないですよね。
もちろん、
四六時中、姿勢を意識し続ける必要はありません。
でも、
- 立つ
- 座る
- 歩く
そんな日常の動きの中で、
「今、姿勢が崩れているかな？」
と少し意識するだけでも変わってきます。
身体は、
トレーニング中だけではなく、
日常生活の積み重ねで作られています。
身体が変わる人に共通していること
16年以上、多くの方のダイエットや身体づくりをサポートしてきました。
その中で感じるのは、
身体が変わる人ほど、
特別なことはしていません。
SNSで流行っている方法を次々試すわけでもありません。
派手なトレーニングを毎日しているわけでもありません。
むしろ、
- よく寝る
- 水を飲む
- 少し歩く
- 食事を整える
- ジムで教わったことを少し意識する
そんな地味なことを、
コツコツ続けています。
だからこそ結果につながるのです。
奥野トレーニング整体院が「生活習慣」を大切にしている理由
僕は柔道整復師・NSCA-CPTとして、草津市で16年以上パーソナルトレーニングを行っています。
草津市だけでなく、
大津市・栗東市・守山市からも、多くの方にお越しいただいています。
当院では、
トレーニングだけを頑張るのではなく、
生活そのものを少しずつ良くしていくことを大切にしています。
だから、
「糖質は絶対ダメ。」
「毎日筋トレしてください。」
そんな極端なことは、基本的にお伝えしていません。
派手ではありません。
キラキラしたSNS映えする方法でもありません。
でも、
その方が長く続いて、
結果的に身体も変わりやすいと考えています。
「意識高い系のジムは少し苦手。」
そんな方にも安心して通っていただけるよう、一人ひとりの生活に合わせたご提案を心掛けています。
次の記事はこちら
ここまで、
パーソナルジムの選び方や通い方、そして日常生活で意識したいことについてお伝えしてきました。
では実際に、
「身体が変わる人にはどんな共通点があるのでしょうか？」
次の記事では、
について、僕がこれまで16年以上指導してきた中で感じたことを交えながらご紹介します。
「特別な人だから成功した」のではなく、「続けられる考え方を身につけた人」が変わっていく理由をお伝えします。
ぜひ最後の記事もご覧ください。
草津市でパーソナルジムをお探しの方へ
奥野トレーニング整体院では、
ダイエット・姿勢改善・肩こりや腰痛の改善・健康づくりを目的としたパーソナルトレーニングを行っています。
トレーニングだけでなく、
日常生活や食事習慣まで含めて、一人ひとりに合った方法をご提案しています。
初めての方には無料体験もご用意しております。
草津市・大津市・栗東市・守山市で、運動初心者でも安心して通えるパーソナルジムをお探しの方は、お気軽にお問い合わせください。
各SNSでトレーニングや
ストレッチの動画もご覧ください
