【プロが解説】リバウンドしないダイエット｜一生使える考え方と卒業へのステップ

ここまで全6回にわたって、

ステップ1：ダイエットの基本
ステップ2：消費カロリーと摂取カロリー
ステップ3：PFCバランス
ステップ4：リバウンドしない食事習慣
ステップ5：ダイエット中の運動

についてお話してきました。

最後まで読んでくださった方、本当にありがとうございます。

このシリーズを読んでいただいた方なら、

もうSNSで見かける

「○○だけで痩せる」

という情報に、以前ほど振り回されることは少なくなると思います。

今回はシリーズの締めくくりとして、

僕が16年以上パーソナルトレーナーとして指導する中でたどり着いた、

「リバウンドしないダイエットの考え方」

をお伝えします。

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ダイエットに「終わり」はありません

少し意地悪な言い方になりますが、

「ダイエット成功！」

と言っている方の中には、

数か月後には元の体型へ戻ってしまう方も少なくありません。

これはその人の意思が弱いからではありません。

続けられない方法を選んでしまっただけです。

ダイエットは、

ゴールテープを切って終わるものではありません。

これから先、

10年。

20年。

30年。

身体とはずっと付き合っていきます。

だから、

短期間だけ頑張る方法より、

一生続けられる方法

の方が価値があります。

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理想は「ダイエットをしている感覚がない状態」

僕が目指しているのは、

「常にダイエットを頑張っている人」

ではありません。

理想は、

普通に生活していたら健康的な体型を維持できている人。

これです。

例えば、

歯磨きをする時に

「今日も歯磨きを頑張った！」

とは思いませんよね。

習慣になっているからです。

食事も運動も、

そのくらい自然な習慣になることが理想です。

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体重だけで自分を評価しない

体重計に乗って、

500g増えた。

1kg減った。

一喜一憂してしまうこともあります。

もちろん体重は大切な指標です。

ですが、

それだけで判断する必要はありません。

例えば、

• 姿勢が良くなった
• 階段が楽になった
• 疲れにくくなった
• 肩こりが減った
• よく眠れるようになった
• 洋服が少しゆるくなった

これも立派な成果です。

ダイエットとは、

体重だけを減らすことではなく、

生活の質（QOL）を高めることでもあります。

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完璧を目指さない人ほど長続きする

これまで多くの方を指導してきて感じることがあります。

ダイエットが成功する方は、

意外にも

「まあ、いっか。」

が上手です。

今日は食べ過ぎた。

じゃあ明日は少し控えよう。

今日は運動できなかった。

じゃあ週末に少し身体を動かそう。

このくらい柔軟に考えられる方は、

長く続けられます。

反対に、

100点を目指し続ける方ほど、

一度崩れると全部やめてしまうことがあります。

70点でも十分。

80点ならかなり優秀。

僕はそう考えています。

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SNSとの付き合い方も大切

今は便利な時代です。

スマートフォンを開けば、

何万件ものダイエット情報を見ることができます。

でも、

情報が多いということは、

間違った情報も多いということです。

僕が草津市でパーソナルトレーニングをしていると、

「SNSで見たのでやってみました。」

という方もたくさん来られます。

もちろん参考になる情報もあります。

ですが、

その方法があなたにも合うとは限りません。

だから僕は、

まず基本を知ってから、

必要な情報だけを取り入れていくことをおすすめしています。

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身体は何歳からでも変えられる

「もう40代だから。」

「もう50代だから。」

そんな言葉を聞くことがあります。

確かに、

20代と同じようにはいかない部分もあります。

ですが、

身体は年齢だけで決まるものではありません。

僕が普段サポートしている方も、

30代。

40代。

50代。

60代。

様々な年代の方がいらっしゃいます。

皆さん、

少しずつ生活習慣を整えることで、

身体の変化を実感されています。

何歳から始めても遅すぎることはありません。

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ダイエットの本当のゴール

このシリーズで一番伝えたかったことがあります。

それは、

「自分で身体を管理できるようになること」

です。

僕は、

一生パーソナルジムへ通い続けてほしいとは思っていません。

もちろん、

必要な期間は全力でサポートします。

ですが最終的には、

自分で考え、

自分で選び、

自分で身体を管理できるようになっていただきたい。

それが本当の意味での成功だと思っています。

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このシリーズのまとめ

ここまで読んでくださった皆さんは、

もうダイエットの基本的な考え方は身についているはずです。

もう一度振り返ると、

① ダイエットの基本を理解する

↓

② カロリー収支を理解する

↓

③ PFCバランスを整える

↓

④ 続けられる食事習慣を作る

↓

⑤ 運動を生活に取り入れる

この順番がとても大切です。

逆に言えば、

この順番を大きく外さなければ、

極端なダイエット方法に頼る必要はありません。

地味かもしれません。

でも、

僕はこの方法が一番遠回りに見えて、

実は一番の近道だと信じています。

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草津市で健康的に身体を変えたい方へ

最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました。

もし、

「一人では続けられるか不安。」

「自分に合った方法を教えてほしい。」

そう感じた方は、一人で悩まずにご相談ください。

奥野トレーニング整体院では、草津市を中心に、大津市・栗東市・守山市からも多くの方にお越しいただいています。

当院が大切にしているのは、

• 正しい身体の使い方を身につけること
• 身体を支える筋力をつけること
• 健康な食習慣を身につけること

この3つです。

流行のダイエットではなく、

これから先の人生でも役立つ知識と習慣

を身につけていただけるよう、一人ひとりの身体や生活に合わせたサポートを行っています。

ダイエットは、我慢大会ではありません。

身体が変わると、

毎日が少し楽になります。

階段が楽になる。

肩こりや腰痛が軽くなる。

旅行を思い切り楽しめる。

好きな服を着られる。

そんな未来のために、今日から一歩ずつ始めてみませんか。

 

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奥野トレーニング整体院

〒525-0066
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対応エリア：草津市・大津市・栗東市・守山市

「草津 パーソナルジム」「草津市 パーソナルトレーニング」「草津 ダイエット」でお悩みの方は、お気軽にご相談ください。