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【プロが解説】リバウンドしない食事習慣の作り方｜無理なく続けるダイエットのコツ
ここまで読んでいただいた方なら、
「ダイエットは特別な方法ではなく、基本を積み重ねることが大切」
ということは理解していただけたと思います。
ですが、ここで多くの方がぶつかる壁があります。
それが、
「分かっているけど続かない。」
という問題です。
今回は、僕が滋賀県草津市で16年以上パーソナルトレーナーとして指導する中で感じてきた、
リバウンドしにくい食事習慣の考え方
についてお話しします。
ダイエットは短距離走ではありません
ダイエットを始めると、
「今日からお菓子は禁止。」
「外食は絶対しない。」
「夜はサラダだけ。」
というように、一気に生活を変える方がいます。
最初の1週間は頑張れるかもしれません。
でも、
2週間。
1か月。
3か月。
半年。
その生活を続けられるでしょうか？
もし続けられないなら、
その方法はあなたには合っていないのかもしれません。
ダイエットは、
短期間だけ頑張る競技ではありません。
健康的な生活を長く続けることが目的です。
「禁止」を増やすほど続かなくなる
ダイエットを始めると、
- お菓子は禁止
- ラーメンは禁止
- お酒は禁止
- パンは禁止
- ご飯は禁止
気付けば、
禁止事項ばかりになっている方も少なくありません。
もちろん、食べ過ぎは良くありません。
ですが、
「禁止」が増えるほど、人はその食べ物を欲しくなるものです。
そして我慢できなくなった時、
「もういいや。」
となってしまう。
これがリバウンドのきっかけになることもあります。
外食をしても大丈夫です
「ダイエット中だから外食はダメですか？」
これは本当によく聞かれる質問です。
僕の答えは、
「もちろん大丈夫です。」
です。
旅行にも行くでしょう。
家族で焼肉へ行く日もあるでしょう。
友人と飲みに行くこともあります。
それらを全部我慢する必要はありません。
大切なのは、
毎日の食事です。
月に数回の外食より、
普段の食事習慣の方が、身体への影響はずっと大きいからです。
完璧を目指さない
ダイエットが上手くいく方には共通点があります。
それは、
完璧を目指さないこと。
例えば、
お昼にラーメンを食べた。
だから夜は少し控えよう。
今日は食べ過ぎた。
だから明日は少し歩こう。
このように、
少しずつ調整できる方は長く続きます。
反対に、
「ラーメンを食べたからダイエット失敗。」
「ケーキを食べたから終わり。」
と思ってしまう方ほど、
そのまま暴飲暴食になってしまうことがあります。
100点ではなく、
70〜80点を積み重ねる。
これがダイエットではとても大切です。
娯楽カロリーがあってもいい
僕が普段のパーソナルトレーニングでもよくお伝えしている言葉があります。
それは、
「栄養カロリー」と「娯楽カロリー」を分けて考えましょう。
身体に必要な栄養を摂る食事。
そして、
心を満たす食事。
どちらも大切です。
アイスを食べる日があってもいい。
ケーキを食べる日があってもいい。
焼肉を食べる日があってもいい。
その代わり、
普段の食事を整える。
これなら何年でも続けられます。
僕は、その方が結果的に健康的で、リバウンドもしにくいと考えています。
食べるスピードも意識してみましょう
特別なダイエット法ではありませんが、
ゆっくり食べる
これだけでも食べ過ぎを防ぎやすくなります。
満腹感は、食べ始めてすぐには感じません。
よく噛んで食べる。
急いで食べない。
これだけでも摂取カロリーを自然に抑えられる方は多くいらっしゃいます。
派手ではありませんが、
こうした基本の積み重ねが身体を変えていきます。
食事は「毎日」だからこそ無理をしない
筋トレは週に2〜3回でも効果があります。
ですが、
食事は毎日です。
365日あります。
だからこそ、
頑張りすぎる方法は続きません。
毎日続けられる方法を選ぶ。
これが一番の近道です。
SNSには「最初の部分」しか載っていないこともあります
SNSでは、
「1か月で○kg痩せました！」
という投稿を見かけます。
もちろん、それ自体は素晴らしい成果です。
ですが、
その人が
半年後、一年後も維持できているか
までは分からないことも多いですよね。
ダイエットは、
痩せることより、
維持することの方が難しい。
だからこそ、
短期間だけ頑張る方法ではなく、
長く続けられる方法を選ぶことが大切です。
ダイエットは生活習慣そのもの
ダイエットは、
食事だけではありません。
睡眠。
運動。
ストレス。
仕事。
生活リズム。
すべてが関係しています。
だから僕は、
「○○だけやれば痩せます。」
とはお伝えしません。
一人ひとり生活環境が違うからです。
草津市でパーソナルトレーニングを行っていると、
仕事が忙しい方。
子育て中の方。
夜勤がある方。
本当に様々な方とお会いします。
だからこそ、
その人の生活に合わせた方法を一緒に考えることを大切にしています。
次回は「ダイエット中の運動」について解説します
ここまで読んでいただいた方なら、
食事との付き合い方が少し変わってきたのではないでしょうか。
次回は、
「ダイエット中の運動は何をすればいいの？」
という疑問について解説します。
筋トレ。
有酸素運動。
ウォーキング。
姿勢改善。
日常生活での活動量。
どれを優先すれば良いのかを分かりやすくお話しします。
次の記事
プロが解説】ダイエット中の運動は何をするべき？筋トレ・有酸素運動・姿勢改善の優先順位
草津市で無理なく続けられるダイエットを始めたい方へ
奥野トレーニング整体院には、草津市だけでなく、大津市・栗東市・守山市からも多くの方が通われています。
「何度もダイエットとリバウンドを繰り返してきた。」
そんな方も少なくありません。
当院では、極端な食事制限ではなく、
生活の中で無理なく続けられる食事習慣
をご提案しています。
「頑張るダイエット」ではなく、
「続けられるダイエット」。
それが結果的に、一番遠回りのようで一番近道だと僕は考えています。
奥野トレーニング整体院
〒525-0066
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