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正しいダイエットの始め方｜痩せる仕組みと成功への6ステップ
「SNSを見るたびに言っていることが違う…。」
そんな経験はありませんか？
「糖質は悪」「脂質は悪」「有酸素運動が最強」「筋トレだけで痩せる」
毎日のように様々な情報が流れてきます。
ですが、実際に大切なのは流行のダイエット方法ではありません。
“身体が痩せる仕組み”を理解することです。
こんにちは。
滋賀県草津市の奥野トレーニング整体院で、パーソナルトレーナー・柔道整復師として活動している奥野です。
これまで16年以上、ダイエットや姿勢改善、肩こり・腰痛改善などを目的に多くの方をサポートしてきました。
その中で感じるのは、
「間違った努力をしている人が本当に多い。」
ということです。
このシリーズでは、ダイエット初心者の方でも順番に読んでいただくだけで、正しい知識が身につくようにまとめています。
この記事ではまず、「ダイエットとは何か？」という基本からお話しします。
ダイエットとは「体重を減らすこと」ではありません
「ダイエット」と聞くと、
- 食事を減らす
- ランニングをする
- 糖質を抜く
そんなイメージを持つ方も多いと思います。
ですが、本来のダイエットとは、
健康的な身体を作るために生活習慣を整えること。
つまり、一時的に体重を落とすことではなく、
「理想の身体を維持できる生活習慣を身につけること」
が本当の目的です。
短期間で5kg痩せても、半年後に戻ってしまえば意味がありません。
逆に、ゆっくりでも健康的に身体が変わり、その状態を維持できれば、それが成功したダイエットです。
身体が痩せる仕組みは実はとてもシンプルです
ダイエットには様々な方法があります。
- 糖質制限
- 脂質制限
- ファスティング
- ケトジェニック
- 置き換えダイエット
- ○○を食べるだけダイエット
次から次へと新しい方法が登場します。
ですが、
身体が痩せる仕組みは昔から一つしか変わっていません。
それは、
消費カロリーが摂取カロリーを上回ること。
つまり、
使うエネルギーより、食べるエネルギーが少ない状態です。
これがダイエットの大原則です。
どんなダイエット方法でも、この原則から外れることはありません。
「○○だけで痩せる」は本当？
僕が草津市でパーソナルトレーニングをしていると、
「糖質を抜けば痩せますか？」
「夜だけプロテインにしたら痩せますか？」
という質問をよくいただきます。
もちろん、それで体重が減る方もいます。
ですが、それは
糖質を抜いたから痩せたのではなく、結果的に摂取カロリーが減ったから。
というケースがほとんどです。
逆に言えば、
糖質を抜いていても食べ過ぎれば体重は増えます。
「○○だけで痩せる」という情報は、とても分かりやすく魅力的です。
でも、身体はそんなに単純ではありません。
だからこそ、流行の方法を追いかけるよりも、まずは基本を理解することが大切なのです。
ダイエットは頑張ることより「順番」が大切
多くの方は、
「とりあえず運動を始めよう」
「食べる量を減らそう」
と行動します。
もちろん、その行動自体は素晴らしいことです。
ですが、
間違った方向に全力で走ってしまうと、なかなか成果は出ません。
例えば、
家から大阪へ向かうつもりが、京都方面へ全力で走っていたらどうでしょう。
頑張っているのに目的地には近づきません。
ダイエットも同じです。
だから僕は、まず最初に
「正しい順番」を知ること
を大切にしています。
このブログシリーズで学べること
このシリーズでは、ダイエットを基礎から順番に解説していきます。
ステップ1：ダイエットの基本・痩せる仕組み（この記事）
ステップ2：消費カロリーと摂取カロリーを理解しよう
ステップ3：PFCバランスを理解するとダイエットはもっと楽になる
ステップ4：リバウンドしない食事習慣を身につけよう
ステップ5：ダイエット中の運動は何をすればいい？
ステップ6：リバウンドしないダイエット｜一生使える考え方
順番に読んでいただくことで、SNSやネットの情報に振り回されず、自分で正しい判断ができるようになることを目指しています。
草津でダイエットやパーソナルジムをお探しの方へ
僕が運営している奥野トレーニング整体院には、草津市だけでなく、大津市・栗東市・守山市などからも多くの方が通われています。
「体重を落としたい」というご相談はもちろんですが、
- 健康的に痩せたい
- リバウンドしたくない
- 姿勢も改善したい
- 肩こりや腰痛も何とかしたい
- 運動習慣を身につけたい
という目的で来られる方がほとんどです。
当院では、流行のダイエットではなく、
「正しい身体の使い方」「身体を支える筋力」「健康な食習慣」
という3つを大切にしながら、一人ひとりに合った方法をご提案しています。
まとめ
ダイエットで最も大切なのは、特別な方法を探すことではありません。
身体が痩せる仕組みを正しく理解すること。
これができれば、情報に振り回されることはぐっと減ります。
そして、遠回りをせず、自分に合った方法を選べるようになります。
次回は、このダイエットの基本となる
「消費カロリーと摂取カロリー」
について詳しく解説します。
ダイエット成功の鍵となる最も重要な内容ですので、ぜひ続けて読んでみてください。
次の記事
【プロが解説】消費カロリーと摂取カロリーの基本｜ダイエット成功の一番大切な知識
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