超回復ってなに？

超回復というのは、実は正式な理論として使われている言葉ではありません。

トレーニングを行うと筋肉は疲労します。その後筋力が低下したままでは困るので、少しずつ回復していきます。

ですが、疲労→回復という過程をただ繰り返しているだけでは、筋肉が発達することはありません。

ここで、回復した後には前よりも強くなっているはずだ、という仮説がいつの間にか独り歩きをして浸透したものが超回復というわけです。

現実的に超回復と呼べるほどの短期間での筋肉の発達は起こりえません。一回のトレーニングで目に見えて筋肉がついたり筋力が発達することはまずないでしょう。

毎日コツコツとトレーニングを継続することで、ごくわずかな超回復が起こり、その積み重ねで本当に少しずつ筋肉が発達していきます。

一般的に一度トレーニングをしたら24時間〜72時間は間隔をあけて、その間は休養をするというのが超回復の考え方ですが、鍛えた筋肉、個人の年齢や栄養状態で筋肉が回復する速度は異なるので、あまりこの時間にこだわる必要はないと思います。

回復が必要な期間は基本的に筋力が発揮できるパフォーマンスが低下する場合がほとんどなので、疲労感や筋肉痛を感じる場合は思い切って休養し、タンパク質や炭水化物などの栄養をしっかり摂り、次のトレーニングに備えるとよいかと思います。

人それぞれ生活習慣や環境が違う中でどうすればしっかりと栄養を取りながらダイエットを行えるかはなかなか難しいと思います。
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奥野トレーニング整体院

奥野一平