筋肉痛とは？

筋肉痛は2種類あります。一つは「即発性筋痛」と言われる運動後すぐに起こるもの。即発性筋痛には筋膜の断裂のような障害の場合と、疲労物質が溜まることによって起こるものがありますが、多くの場合は後者です。

乳酸と一緒に作られる水素イオンによって筋肉が過度に酸性になると、「痛い」「だるい」「重い」などの感覚が生じます。

もう一つは「遅発性筋痛」です。翌日や翌々日に筋肉が痛いというもので、多くの方が筋肉痛と聞いてイメージするのはこちらでしょう。

運動によって筋肉に細かい傷が発生し、そこで炎症反応が起こる。炎症が起こることで外傷や毒素に反応し活性化するヒスタミンなどが多く作られます。その中に痛みを引き起こす物質があるため、炎症とともに筋肉が腫れたり熱っぽくなったり、力を入れると痛みを感じたりする状態になるわけです。

とくに筋肉痛が起きやすい運動は「エキセントリック運動」です。例えばスクワットなら立ち上がる動作よりもしゃがみ込む動作、登山なら上る動きよりも下る動きです。ざっくりいうとブレーキを効かせる動作を繰り返すと筋肉痛が起こりやすいです。

筋肉痛の発生のしやすさは筋肉の状態にも依存しています。普段運動をあまり行っていない人がたまに運動をすると、すぐに筋肉痛になってしまいます。

筋肉痛が起きた場合、運動直後であればアイシングをするとよいでしょう。入浴後にストレッチなどを行い血行を促し、炎症の治癒を早めるとよいでしょう。運動後にストレッチなどのクールダウンを行っておくことで、筋肉痛の症状を軽減することも出来ます。

また、ビタミンC、ビタミンE、ポリフェノールなどの抗酸化物質が効果的です。柑橘系の果物やジュース、ごま油やサプリメントで補給するとよいでしょう。しっかりと栄養を摂り、休養することで筋肉痛の回復を早めることが出来ます。

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奥野トレーニング整体院

奥野一平